Tilt-styring: Sådan håndterer du demotivation som en professionel spiller. Cases og praktiske råd fra NAVI Performance Coach Urszula Klimczak

Med Tilt Management-serien ønsker vi at gøre opmærksom på forskellige aspekter af mental trivsel og minde folk om, hvor vigtigt det er at tage sig af deres psykiske helbred. Både e-sportsudøvere og e-sportsfans møder mentale udfordringer på forskellige måder og med forskellig intensitet, og det er helt normalt i det moderne livs tempo.

Med denne artikel begynder vi vores særlige Tilt Management-projekt, der er skabt i samarbejde med Urszula "xirreth" Klimczak, NAVI Performance Coach, og NAVI-partneren, betting-brandet GG.BET. I løbet af denne serie vil Urszula Klimczak - en ekspert med mange års erfaring inden for både traditionelle sportsgrene og e-sport - nedbryde almindelige mentale sundhedsudfordringer og dele fremgangsmåder, der hjælper professionelle spillere med at yde deres bedste, og som også kan vise sig nyttige for alle i deres daglige liv. Det emne, vi starter Mental Health Month med, er demotivation.

Hvordan genkender man demotivation?

Ting, der engang gav glæde, føles ikke længere behagelige. Alt bliver svært, opgaver udføres uden entusiasme og med minimal indsats, og mål forbliver uden for rækkevidde. Energi, koncentration og produktivitet falder til nul, mens hvile ikke hjælper meget. Hvis du bemærker disse mønstre i dit liv, oplever du måske demotivation.

Det, der adskiller demotivation fra almindelig træthed, er fraværet af glæde, overspringshandlinger og manglende evne til at komme sig hurtigt. Du føler dig konstant udmattet og drænet. Det kan føles som et slags dopaminhul, som det bliver sværere og sværere at komme op af. Og der kan være mange grunde til, at det sker.

Urszula Klimczak bemærker, at nedsat motivation i e-sport ofte skyldes forkerte eller uopnåelige mål, der mangler personlig kontrol, manglende overensstemmelse mellem mål og ressourcer (værktøjer, teamdynamik, støtte), organisatorisk pres med fokus på resultater i stedet for proces og konflikter.

Men alt dette kan også tydeligt observeres på enhver arbejdsplads. Når du har at gøre med gentagne opgaver og stagnation uden variation eller innovation, en anspændt atmosfære i teamet eller føler dig underbetalt eller uretfærdigt kompenseret - "jeg gør meget, men får lidt til gengæld" - mens intet ændrer sig, vokser demotivationen sig stærkere og stærkere.

Hvad sker der, hvis demotivationen går ubemærket hen? Ud over overspringshandlinger og dårlig tidsstyring, usunde spisevaner og lav dopamin-søgende adfærd, såsom øget afhængighed af stimulanser (alkohol, hash osv.) eller andre former for overstimulering (f.eks. pornografi), social tilbagetrækning og isolation, kronisk træthed og søvnproblemer - symptomer, der kun bliver værre med tiden - er der også risiko for at udvikle sig til angst og depression. Men demotivation kan behandles og forebygges.

Demotivation i e-sport

Forebyggelse er bedre end at løse problemet

Fremkomsten af Performance Coaches i esportsorganisationer, som Urszula Klimczak, er en strategisk beslutning, der har til formål at forhindre mentale kampe på holdet, herunder demotivation.

"En præstationscoach fokuserer meget på at forebygge problemer, der kan påvirke holdmiljøet negativt. En af de vigtigste prioriteter er at sikre, at spillere på alle niveauer føler sig stabile og ikke behøver at bekymre sig om uventede forstyrrelser.

Mit arbejde er i høj grad centreret om at opbygge et sundt holdmiljø. Det omfatter udvikling af kommunikationsevner, at lære at håndtere konflikter og feedback, at arbejde under pres og at håndtere stress.

Jo mere vi arbejder med disse aspekter - fra at opbygge den rigtige holddynamik til at holde fokus på processen - jo lettere bliver det for spillerne at navigere i vanskelige situationer."

En anden nøglefærdighed for en Performance Coach er at genkende symptomer tidligt. Urszula har et bredt ansvarsområde - fra forberedelse, samtaler og workshops til overvågning af mad, søvnregimer, rutiner og spillernes skemaer - hvilket gør hende i stand til at være opmærksom på eventuelle forstyrrelser.

I hverdagen skal vi hver især blive en Performance Coach for os selv. Selvledelse, opmærksomhed på sig selv og egenomsorg er det, der gør det muligt for os at genkende de første advarselstegn på mulige problemer.

Omgivelsernes rolle

Esport er i sagens natur konkurrencepræget. Nogle gange kommer motivationen af sig selv: Der er tophold, og holdet ønsker at gøre sig fortjent til en plads blandt dem. Sejre er selvfølgelig opløftende. Men nederlag - noget alle oplever - kan være nedslående, og især en nederlagsstime kan ryste motivationen alvorligt.

Hvordan et hold og hver enkelt spiller opfatter fiasko, afhænger i høj grad af atmosfæren på holdet. Her er det først og fremmest teamcoachen og præstationscoachen, der har indflydelse. Hvis en teamcoach f.eks. bliver demotiveret, kan han som leder kun forstærke følelsen af fortvivlelse. Oversat til hverdagen kan man tænke på, hvor ofte en leders eller kollegas negative humør har påvirket produktiviteten og resultaterne på arbejdspladsen.

Urszula bemærker, at samarbejdet mellem Team Coach og Performance Coach hjælper med at styrke motivationen og proaktivt adressere dens fald. En teamcoach kan øge motivationen ved at afbalancere teamets mål med individuelle udviklingsopgaver, anerkende fremskridt inden for træning og resultater, åbent diskutere både udfordringer og succeser og nogle gange ved at fokusere på processen frem for resultaterne. Performance Coachens rolle - ud over at skabe et sundt holdmiljø og styre spillernes rutiner - er at fremhæve tidlige tegn på potentielle problemer for træneren og forklare, hvordan forskellige trænerbeslutninger kan påvirke spillernes mentale tilstand.

Rutine vs. demotivation

Den måde, vi sover, spiser, strukturerer vores dag og bruger vores fritid på, påvirker både vores fysiske og mentale tilstand. For e-sportsudøvere, der ofte har intense træningsplaner, konkurrencer og hyppige rejser, er en rutine en nødvendighed. Det er det, der holder dem på jorden og hjælper dem med at finde styrke i krævende perioder.

Urszula bemærker, at NAVI lægger stor vægt på spillernes rutiner. Og selv i de korte pauser mellem turneringerne forsøger organisationen at sikre, at spillerne har mulighed for at holde kontakten med deres nærmeste og gøre ting, der giver dem glæde.

Hvorfor er rutiner vigtige uanset profession? Fordi det hjælper med at genoprette energi, genopbygge ressourcer og forbedre fokus. Det er trods alt svært at være produktiv, når man kun tænker på mad og søvn.

Praktiske tips: Sådan indfører du de bedste praksisser for esportsspillere i hverdagen

"Når du stiller dig selv disse spørgsmål, fører de dig naturligt til en bedre forståelse af, hvad der sker og hvorfor. 4W-teknikken hjælper med at identificere den grundlæggende årsag til demotivation - hvad der driver den, og hvor den kommer fra. Denne dybere analyse giver dig mulighed for bedre at forstå det underliggende problem."

Få styr på rutinerne og opbyg struktur

Det lyder måske kedeligt, men det er præcis det, der genopretter styrken og forbedrer trivslen. Uden dette fundament vil ethvert arbejde med din mentale tilstand være betydeligt mindre effektivt, fordi din energi blot vil gå til at kompensere for eksisterende underskud.

At vågne på samme tid hver dag uden at snooze, at gå en tur og tage et morgenbad, at spise næringsrige, regelmæssige måltider, at dyrke motion og udendørsaktiviteter, at opretholde en sund søvnrytme og at styre koffeinindtaget for at bevare søvnkvaliteten og forblive socialt aktiv - alt dette er eksempler på små ritualer og rutiner, der kan forbedre livskvaliteten.

Administrer ansvar og skift tankegang

Det er vigtigt at opnå resultater, men processen betyder lige så meget.

Som tidligere nævnt er urealistiske mål og fokus på resultater blandt de vigtigste årsager til demotivation. Når tingene ikke går vores vej, eller vi fejler, kan der opstå skyldfølelser, som begynder at tynge os ned.

Urszula foreslår, at man skifter fokus og styrker selvtilliden ved at

• anerkende gennemførte opgaver, begyndende med de små,
• gå til ansvar med entusiasme og nysgerrighed i stedet for ren forpligtelse,
• forsøge at fuldføre planlagte opgaver, før man hviler sig eller kaster sig ud i sjove aktiviteter som spil eller sport,
• men hvis alt ikke bliver gjort - så lad være med at bebrejde dig selv og vær i stedet stolt af det, du har opnået.

Hurtig dopamin er ikke altid din ven

Og nogle gange er det helt fint - vi er alle mennesker, og sådanne øjeblikke kan løfte vores humør og humør.

Urszula advarer dog om, at det i det lange løb kun kan forstærke følelsen af demotivation og udmattelse, hvis man bruger det for ofte og regelmæssigt.

Hvornår bør du søge professionel hjælp?

Overvej at konsultere en psykolog, hvis du oplever:

• et vedvarende efterslæb af ansvar;
• kroniske søvn- eller spiseproblemer;
• konstant irritation eller fysiske tegn på tilbagetrækning;
• tab af socialt engagement og ønske om at isolere dig;
• regelmæssigt forfalder til aktiviteter, der giver dårlig samvittighed;
• tanker, der nærmer sig depression eller angst.

Hjemmearbejde af GG.BET

1. Gennemfør om nødvendigt 4W-øvelsen, og reflekter over dine svar.
2. Eksperimentér med at føre en rutinejournal - selv i bare et par dage. Registrer: hvor let du vågnede, hvad og hvor ofte du spiste, om du tog kaffe- eller gåpauser, hvilke aktiviteter du lavede i løbet af dagen, og vigtigst af alt: hvordan du havde det bagefter.
3. Skriv en liste over aktiviteter, der giver dig inspiration og energi. Hvis det er muligt, så inkluder i det mindste nogle af dem i dine planer for denne uge.
4. Hold øje med dine små daglige sejre, og hvad du har opnået ud fra dine planer. Vær god ved dig selv: Selv om du ikke opnåede det præcise resultat, du ønskede, så tak dig selv for de fremskridt, du gjorde undervejs.