Tilt Management: Bekæmpelse af had med NAVI Performance Coach Urszula Klimczak og GG.BET

Det sidste kapitel i Tilt Managements specialprojekt er dedikeret til had - et fænomen, der kan forgifte liv og ryste selvtilliden. Sammen med Urszula Klimczak og NAVIs titelsponsor GG.BET undersøger vi, hvorfor had ikke har noget at gøre med de mennesker, det går ud over, hvad man skal gøre, hvis man selv er den, der hader mest, og hvordan man forbliver stærk over for negativitet.

Næsten alle har mødt had online eller offline mindst én gang. Det er en form for aggression eller foragt, der har til formål at såre og fornærme nogen. I modsætning til konstruktiv kritik, som er baseret på fakta og tager fat på selve problemet, bygger had på værdidomme og bliver ofte til personlige angreb.

Med de sociale mediers fremmarch er det blevet lettere end nogensinde at blive mål for had: En enkelt kommentar er nok til at udløse forargelse. Og det rammer alle slags mennesker - både topspillere, berømtheder, bloggere med millioner af følgere og folk uden et stort publikum. Alligevel er konsekvenserne de samme: lavere motivation, social tilbagetrækning, følelsesmæssig ustabilitet og humørsvingninger, potentiel udbrændthed og depression og endda selvmordstanker. Hvorfor sker dette?

Hvad ligger der bag had?

Urszula Klimczaks hovedtanke - og udgangspunktet for at forstå problemet - er enkel: Had har ikke noget med dig at gøre. Det siger langt mere om den person, der udtrykker fjendtlighed.

Had kommer ofte fra skuffede mennesker - ikke skuffede over dig, men over sig selv. Det kan være svært at huske dette, når du bliver overvældet af negativitet, men det er vigtigt at forstå, at had ofte kommer fra mennesker, der:

- misunder dine præstationer eller din livsstil;- bruger fornærmelser og mobning til at fodre deres eget ego;- spreder had for at slippe af med spændinger, fordi de ikke er i stand til at klare deres egne kampe.

Esports-atleter befinder sig ofte i centrum for negativitet. Det kan starte med "holdet spillede en dårlig kamp" eller "vi havde forventet en anden præstation fra dig", og det eskalerer til kritik af udseende, fysisk tilstand eller endda den måde, spillerne bruger deres fritid på.

Det er ulempen ved at være offentlig og en konsekvens af slørede grænser, når stjernespillere deler det samme online-rum med alle andre.

NAVI har deres egen tilgang til at håndtere had. Her er nogle få nøgleprincipper:

1. Opbygning af grænser

Undgå at reagere på vrede kommentarer og beskeder. Lad være med at diskutere med dem, der hader. Husk, at der bag hadet er skuffede mennesker. Værdsæt kun meninger fra dem, hvis vurdering virkelig betyder noget for dig. Nogle spillere er meget selektive med hensyn til, hvad de deler på de sociale medier. Denne tilgang virker også: Den skaber færre grunde til had og beskytter det, der er værdifuldt, fra udenforstående, der ikke giver dem grunde til hadudbruddene.

2. Hold øje med dine resultater

Vær opmærksom på alt det, du har opnået. Vær taknemmelig over for dig selv - for din indsats, den vej, du har taget, og forbedringen af dine færdigheder, selv om resultatet ikke altid tilfredsstiller dig. Sæt dig nye mål, og fortsæt med at bevæge dig fremad.

3. Styrke de indre søjler

Arbejd med dit selvværd. Opbyg et støttende og motiverende miljø. Oprethold en sund balance mellem arbejde og privatliv, fordi udmattelse gør folk mere sårbare over for negativitet.

4. Skab et sikkert rum

En kultur med konstruktiv feedback, støtte fra holdkammerater og trænere og det at gå igennem både inspirerende og svære perioder sammen bidrager til større indre modstandskraft og styrker sammenholdet. Det holder både motivationen og produktiviteten oppe i et team.

Hvorfor den indre hader dukker op, og hvordan man bringer den til tavshed

Nogle gange bor den hårdeste kritiker inde i os. Og den skade, som denne indre stemme forårsager, kan være endnu mere destruktiv end negativitet fra andre.

Ifølge Urszula er der flere grunde til, at alvorlig selvkritik udvikler sig:

En færdighed, der kan hjælpe, er at teste negative tanker. Der er ingen grund til at frygte dem eller lade dem løbe løbsk. Vær opmærksom på dem, og udforsk dem i stedet.

Nyttige tips til selvstøtte

Ud over alt det, der er nævnt ovenfor, anbefaler Urszula at være opmærksom på følgende.

1. Vær en "god chef" for dig selv

I dagens verden er der for mange muligheder for at blive udsat for negativitet. Og når ekstern kritik forstærkes af internt had, kan det forværre dit velbefindende betydeligt. Lad være med at devaluere dig selv eller din indsats. Sæt dig opnåelige mål, hold øje med dem, og find ord, der bekræfter og støtter dig, for ingen kender dig bedre, end du selv gør. Når du er i stand til at støtte dig selv og anerkende dine egne succeser, gør hadet mindre ondt, og behovet for ekstern bekræftelse bliver mindre vigtigt.

"Du får, hvad du giver dig selv. Hvis du konstant kritiserer dig selv, vil du aldrig føle dig god nok. Tag dig tid til at holde pause, værdsæt din vækst og indse, at forbedring er en rejse, ikke en destination."

2. Sæt realistiske mål

Når negativitet kommer ind under huden på dig, er en fristende strategi at påtage sig mere. Arbejde hårdere. Presser dig selv yderligere. Ignorere andre behov for at overgå dig selv og få dem, der hader dig, til at ændre mening. Men i sidste ende kan det føre til demotivation og udbrændthed.

Husk din egen tilstand:

• Lad være med at overbelaste din daglige to-do-liste;
• Sæt målbare og opnåelige mål;
• stjæl ikke din egen personlige tid og hvile.

Det er umuligt at være god nok til alle, så bliv god nok til dig selv først.

3. Energi har grænser

Husk, at folk, der vælger had frem for konstruktiv kritik, ofte ikke selv er et godt sted. For nogle mennesker er had en måde at tilføje følelser til deres liv på bekostning af dit humør.

Giv ikke hadere plads til at spise af dine præstationer, din livsstil eller dine valg. Opret ikke tråde om, hvor dårligt du spillede, eller hvor uacceptabel en præstation du leverede. Du gjorde det bedste, du kunne i det øjeblik, og lær af det. Tænk oven i købet på, hvor ulykkelig en person må være, hvis negativitet over for andre er måden at føle sig set på.

Hvornår bør du søge professionel hjælp?

Overvej at kontakte en psykolog, hvis:

• du konsekvent kun ser dig selv i et negativt lys og har svært ved at genkende noget positivt ved dig selv;
• det bliver sværere og sværere at lægge mærke til noget godt i dit liv;
• du leder efter billige dopamin-boostere, som ikke er i overensstemmelse med din livsstil eller din arbejdsetik
• negative tanker begynder at føles overvældende eller uhåndterlige.

Hjemmearbejde fra GG.BET

1. Filtrer dine tanker

2. Øv dig i at være taknemmelig

Brug 10-15 minutter før sengetid på at skrive tre ting ned, som du kan takke dig selv for i dag. Prøv at gøre det hver dag i 7-10 dage, og tænk så over, hvordan dine svar ændrer sig over tid.

3. "Og hvad så?"

Hver gang du støder på en vred kommentar eller hører en uretfærdig og ubehagelig bemærkning om dig selv, så spørg dig selv: "Og hvad så?". Desuden skal du vurdere, om personen er vigtig for dig, og give dig selv lov til at ignorere eller ikke læse noget fra folk, hvis mening ikke er værdifuld for dig.

I de fleste tilfælde vil du måske indse, at det blot er en andens meninger og forventninger - og at de ikke har noget at gøre med, hvem du er.